Сложную ситуацию проще пережить, когда рядом есть кто-то, кто поддерживает. Между тем, мы сами можем стать человеком, который скажет себе доброе слово.
Если вы видите, что кому-то больно, что вы сделаете? Попробуйте проявить ту же доброту к себе.
- Заметьте недобрые фразы в голове: «я виноват», «я плохой» и тд. Такие мысли естественны, они появляются у многих и довольно часто. Проблема в том, если эти мысли уводят от ваших ценностей.
- Когда вы заметите такую мысль, назовите её. Н-р: «Я думаю, что никуда не гожусь. Это недобрая мысль о себе».
- Затем добавьте: «Я замечаю... Я замечаю недобрую мысль о себе».
- Выполните технику майндфулнесс (см в посте выше).
- Подумайте, как вы себя чувствуете, если кто-то отнесётся к вам с пониманием в трудные моменты? Попробуйте отнестись к себе так же – с поддержкой.
- Скажите себе: «Это трудно, это больно, но я всё равно могу заботиться о себе и других».
Если вы добры к себе, у вас будет больше энергии, чтобы помогать другим.