Время для беспокойства

17 нояб. 2024 г.

Один из эффективных методов работы с тревожностью — это выделение специального времени для беспокойства.

Как это работает?

  1. Определите "время для тревоги": выберите конкретное время в течение дня, например, 15-30 минут, когда вы сознательно позволяете себе беспокоиться о том, что вас тревожит, но НЕ перед сном.

  2. Сфокусируйтесь на текущих задачах: зная, что у вас есть запланированное время для беспокойства, легче оставаться в моменте и сосредоточиться на текущих делах. Если чувствуете, что начинаете беспокоиться, то скажите себе о том, что оставите это для выделенного времени. Можете записать тревожную мысль и вернутся к ней в отведенное время.

  3. Во время выделенного времени позвольте себе полностью погрузиться в свои беспокойства. Запишите свои чувства, переживания и примите их. Не занимайтесь в этот момент другими делами. Оцените уровень своего беспокойства в начале отведенного интервала по шкале от 1 до 10 или от 1 до 100, как удобно.

  4. После окончания отведенного времени также оцените ваш уровень беспокойства по шкале и возвращайтесь к своим делам, отпуская тревожные мысли до следующего запланированного времени.

Хорошо вернуться к записям из п. 2 через 10-14 дн, прочитать их и оценить, насколько сильно сейчас ваше беспокойство об этих вещах.

Куркина Юлия - психолог