Один из эффективных методов работы с тревожностью — это выделение специального времени для беспокойства.
Как это работает?
-
Определите "время для тревоги": выберите конкретное время в течение дня, например, 15-30 минут, когда вы сознательно позволяете себе беспокоиться о том, что вас тревожит, но НЕ перед сном.
-
Сфокусируйтесь на текущих задачах: зная, что у вас есть запланированное время для беспокойства, легче оставаться в моменте и сосредоточиться на текущих делах. Если чувствуете, что начинаете беспокоиться, то скажите себе о том, что оставите это для выделенного времени. Можете записать тревожную мысль и вернутся к ней в отведенное время.
-
Во время выделенного времени позвольте себе полностью погрузиться в свои беспокойства. Запишите свои чувства, переживания и примите их. Не занимайтесь в этот момент другими делами. Оцените уровень своего беспокойства в начале отведенного интервала по шкале от 1 до 10 или от 1 до 100, как удобно.
-
После окончания отведенного времени также оцените ваш уровень беспокойства по шкале и возвращайтесь к своим делам, отпуская тревожные мысли до следующего запланированного времени.
Хорошо вернуться к записям из п. 2 через 10-14 дн, прочитать их и оценить, насколько сильно сейчас ваше беспокойство об этих вещах.